Mengatasi Self Harm: Cara Mengelola Depresi dan Kecemasan
Self harm, atau tindakan menyakiti diri sendiri, merupakan perilaku berbahaya yang seringkali dilakukan oleh individu yang tidak mampu mengelola emosi mereka. Tindakan ini dapat berdampak negatif pada fisik dan mental seseorang.
Penyebab Self Harm
Penyebab self harm bisa sangat kompleks dan bervariasi antar individu. Namun, kondisi ini umumnya dipicu oleh gangguan mental seperti depresi atau kecemasan yang berlebihan.
Jenis-jenis Self Harm
Self harm dapat berupa tindakan melukai tubuh dengan benda tajam atau benda tumpul, seperti menyayat atau membakar kulit, memukul tembok, membenturkan kepala, menggigit diri sendiri, atau mencabut rambut. Selain itu, pelaku self harm juga dapat menelan sesuatu yang berbahaya atau menyuntikkan racun ke dalam tubuh mereka.
Cara Mengatasi Depresi dan Kecemasan
Merasakan Nafas
Meletakkan tangan di atas dada dan merasakan nafas dapat membantu individu untuk mengingat bahwa diri mereka sangat berharga.
Remas Es Batu
Mengambil es batu dan meremasnya dapat membantu meredakan emosi yang sedang meluap, sehingga dapat meminimalisir keinginan untuk melakukan self harm.
Spidol Merah
Mencoret-coret spidol berwarna merah pada lengan dapat mengganti keinginan untuk menyayat tangan dan melihat darah.
Gambar Kupu-kupu
Menggambar kupu-kupu pada lengan atau memandangi foto orang-orang yang selalu memberikan kasih sayang dapat mengurangi hasrat untuk melakukan self harm.
Kesimpulan
Self harm merupakan tindakan yang berbahaya dan tidak sehat. Penting bagi individu yang mengalami depresi atau kecemasan untuk mencari bantuan dan mengelola emosi dengan cara yang lebih positif. Dengan mempraktikkan metode-metode di atas, diharapkan individu dapat mengatasi dorongan untuk melakukan self harm dan menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.
